ورزش و سلامت

فایل
تعداد صفحات
31
نویسنده
تاریخ انتشار
۵ شهریور ۱۳۹۸
دسته بندی
تعداد بازدید
7 بازدید
۳,۱۰۰ تومان
افزودن به سبد خرید
  خرید این محصول

 

ورزش و سلامت

ورزش و سلامت

۱ـ تغذيه و ورزش

بدن انسان براي بقاي حيات و رشد و ترميم بافتهاي خود از موادي استفاده مي كند كه معمولاً از طريق هان و دستگاه گوارش به آن مي رسد. اين عمل را تغذيه مي نامند. عمل تغذيه چهار كار اساسي در بدن انجام مي دهد :

  1. نيازهاي بافتها را براي رشد برآورده مي كند.
  2. مواد لازم براي ترميم و جايگزين كردن بافتهاي فرسوده را تامين مي كند.
  3. نيروي لازم براي فعاليتهاي جسمي و فكري را فراهم مي كند .
  4. تعادل فيزيولوژيكي دستگاههاي مختلف بدن را تامين مي كند.

غذاي مصرف شده به وسيلة بافتهاي بدن تجزيه مي شود. تجزية مواد غذايي در بدن توليد حرارت مي كند و گرماي طبيعي آن حفظ مي شود ( درجة حرارت بدن بايد هميشه در حدود ۳۷ درجه سانتيگراد باشد) . نيروي لازم براي فعاليتهاي بدن نيز از تجزية اين مواد تامين مي گردد. در حدود دو سوم از وزن بدن را آب تشكيل ميدهد . روزانه به طور تقريب ۵/۲ ليتر آب از طريق پوست ، ريه ها ، عرق و ادرار از بدن دفع مي شود. اين مقدار آب بايد از طريق نوشيدنيها و غذا تامين گردد. انسان مي تواند مدتي بدون غذا زندگي كند ، ولي بدون آب بيش از پنج تا شش روز قادر به ادامة زندگي نخواهد بود.

 

كالري

ارزش مواد غذايي از نظر توليد نيرو با كالري نشان داده مي شود. يك كالري عبارت است از مقدار گرمايي كه بايد به يك گرم آب داد تا حرارتش يك درجة سانتيگراد بالا برود. دانشمندان به تجربه نشان داده اند كه :

تجزية هر گرم چربي تقريباً ۹ كالري توليد مي كند.

تجزية هر گرم مواد قندي يا كربوئيدرات ۴ كالري توليد مي كند

تجزية هر گرم پروتئين ۴ كالري توليد مي كند.

مقدار كالريي كه بدن براي كارهاي روزانه لازم دارد در افراد مختلف با تغيير سن ، وزن ، جنس و نوع فعاليت متفاوت است. انسان هرچه بيشتر فعاليت كند كالري بيشتري مصرف مي كند جدول شمارة يك مقدار متوسط كالري مورد احتياج را براي افراد عادي در سنين مختلف نشان مي دهد. البته مقدار كالريي كه به بدن مي رسد صرف واكنشهاي داخلي و فعاليتهاي خارجي بدن مي شود. پس فردي كه فعال تر است به همان ميزان احتياج بيشتري به كالري دارد.

 

 

 

ســــــــــن كـالــــــــــــري
پسران ۱۰ تا ۱۲ ساله ۲۴۰۰ تا ۲۵۰۰
دختران ۱۰ تا ۱۲ ساله ۲۴۰۰ تا ۲۵۰۰
پسران ۱۳ تا ۱۴ ساله ۲۸۰۰
دختران ۱۳ تا ۱۴ ساله ۲۶۰۰
پسران ۱۵ تا ۱۶ ساله ۳۲۰۰
دختران ۱۵ تا ۱۶ ساله ۲۸۰۰
پسران  ۱۷ تا ۲۰ ساله ۳۸۰۰
دختران ۱۷ تا ۲۰ ساله ۳۴۰۰
مردان با سن متوسط و فعاليت متوسط ۳۰۰۰
زنان با سن متوسط و فعاليت متوسط ۲۵۰۰
مردان با سن متوسط و فعاليت زياد ۴۵۰۰
زنان با سن متوسط و فعاليت زياد ۳۰۰۰
مردان با سن متوسط و بدون فعاليت (بازنشسته) ۲۵۰۰
زنان با سن متوسط و بدون فعاليت (بازنشسته) ۲۱۰۰

مطالعه بیشتر

   راهنمای خرید:
  • لینک دانلود فایل بلافاصله بعد از پرداخت وجه به نمایش در خواهد آمد.
  • همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال خواهد شد به همین دلیل ایمیل خود را به دقت وارد نمایید.
  • ممکن است ایمیل ارسالی به پوشه اسپم یا Bulk ایمیل شما ارسال شده باشد.
  • در صورتی که به هر دلیلی موفق به دانلود فایل مورد نظر نشدید با ما تماس بگیرید.